最佳的演唱會狀態，或是如何克服上台表演前的焦慮？

表演者，尤其是初學者，往往不知道如何克服表演前的焦慮。所有藝術家在性格、氣質、動機水平和堅強意志品質方面都各不相同。

當然，這些性格特徵只是部分影響適應公開演講的能力。畢竟，每個人想要成功登上舞台，首先還是取決於表演的準備和渴望，以及舞台技巧（也就是經驗）的強弱。

每個藝術家都需要學習如何為表演做好準備，學習如何輕鬆進入 最佳音樂會條件 – 一種狀態，其中 恐懼和焦慮不會破壞表演。他們會幫他解決這個問題 長期、永久措施 （例如，運動訓練），以及 地方具體措施，在上台前立即採取（例如，音樂會當天的特殊制度）。

藝術家整體基調的體能活動

在音樂家的職業發展過程中，保持良好的肌肉張力非常重要。為此，您需要進行運動：跑步和游泳等運動都適合。但對於體操和舉重，音樂家需要小心，並且只能在經驗豐富的教練的指導下進行此類運動，以免意外受傷或肌肉拉傷。

良好的健康狀況和演奏能力，換句話說，音色，可以讓您快速地與鍵盤、琴弓、指板或吹嘴重新建立一種特殊的親密感，並避免在演奏過程中出現任何昏昏欲睡的表現。

如何克服演出前的焦慮情緒？

為即將舉行的音樂會做好心理和情感上的準備可以幫助音樂家在公開舞台上表演之前克服焦慮。有一些特殊的心理練習──它們既不受歡迎，也沒有效果；在音樂家中，它們被認為過於正式，但是，它們可以幫助一些人，因為它們是由專業心理培訓師開發的。嘗試一下！

練習一、放鬆狀態下的自律訓練

這幾乎就像自我催眠一樣。做這個練習的時候你可以好好休息。您需要坐在舒適的椅子上並完全放鬆（您不應該穿任何衣服，手上不應該拿著任何東西，建議摘下沉重的首飾）。接下來，你需要嘗試將自己從任何想法和時間觀念中解放出來。這是最困難的事情，但如果你成功了，你就很棒了！您將獲得身心的愉悅和美妙的放鬆。

如果你已經成功地把自己從時間的思想和感覺中解放出來，那麼就盡可能地坐著——在這段時間裡你會休息，你甚至無法想像有多少休息！

此外，心理學家建議詳細想像音樂廳、觀眾和表演過程。這個階段很痛！轉不轉就看你自己了！最好不要破壞已經實現的和平狀態。

練習 2. 角色訓練

透過這種練習，音樂家為了克服表演前的焦慮，可以進入一位對自己充滿信心、在舞台上輕鬆自在的知名藝術家的角色。在這個角色中，再次在心裡排練你的表演（或直接上台）。在某些方面，這種方法類似於瘋人院，但同樣地：它可以幫助某人！所以試試看吧！

儘管如此，無論這些建議是什麼，它們都是人為的。藝術家不應該欺騙他的觀眾和聽眾。首先，他必須， 讓你的演講充滿意義 – 奉獻、初步祝賀以及向公眾解釋作品的概念可以對此有所幫助。你可以不直接表達這一切：最重要的是對錶演者來說意義是存在的。

工作的想法往往是正確的 設定藝術任務，對一些藝術家來說，對細節的關注只是 不留任何恐懼的餘地 （沒有時間考慮風險，沒有時間考慮可能的失敗——有時間只考慮如何彈得更好，如何更準確地傳達自己和作曲家的想法）。

舞台大師建議...

音樂家在音樂會前最後幾個小時的行為很重要：它不會預先決定演出的成功，但確實會影響演出。 安慰！大家都知道，首先要充分 睡個好覺。 做好計劃很重要 飲食 提前吃午飯，因為飽腹感會讓人感覺遲鈍。另一方面，音樂家不應該疲憊、疲倦和飢餓—— 音樂家必須清醒、活躍且善於接受!

需要限制最後一次訓練的時間：最後一次技術工作不應在音樂會當天完成，而應在“昨天”或“前天”進行。為什麼？因此，音樂家的作品成果只有在課後的第二天或第三天（必須經過夜晚）才會出現。音樂會當天可以進行排練，但不是很費力。在一個新的地方排練表演是勢在必行的（尤其是對鋼琴家來說）。

上台前該做什麼？

必要 擺脫任何不適 （熱身、上廁所、擦汗等）。必須的 掙脫：放鬆（放鬆身體和臉部），放低肩膀，然後 擺正你的姿勢。在此之前，有必要檢查音樂會服裝和髮型是否一切正常（你永遠不知道——有些東西鬆了）。

當你被宣佈時，你需要 露出微笑並看看！現在環顧四周，看看是否有任何障礙物（台階、天花板等），然後輕鬆簡單地走向觀眾！她已經在等你了！走到舞台邊緣，一次 大膽地看向大廳，對觀眾微笑一次，試著看某人。現在舒適地坐著（或站著），想像關鍵酒吧（以獲得正確的節奏），準備好雙手並開始......祝您好運！

怯場也有正面的一面，焦慮顯示音樂家的演奏取得了重要的成果。認識到這一事實有助於許多年輕人才表現得有尊嚴。