溫暖整個身體
弄傷你的手臂是不愉快的。 它不僅會造成很多痛苦，還會使您退出遊戲。 大多數情況下，它發生在您負擔不起的時候。 那麼如何保護自己免受傷害呢？
保護我們免受傷害的基本預防活動是熱身。 它有兩個功能。 一個是在比賽中保持體能和體能（長期視角），另一個是為我們工作坊在特定日期的進一步工作做好身心準備（短期視角）。 熱身在我們的工作中非常重要，我們應該始終先做。 最好在整個星期內每天花 30 分鐘進行基本鍛煉（包括體面的熱身），而不是一天工作四個小時。 我從實踐中知道，保持一致並不容易，每個人都在這個話題上有過起伏，但你不能放棄。
就我而言，熱身包括 4 個部分。 根據可用時間的長短，我嘗試在每個部分花費 5 到 15 分鐘。 我們需要 20 到 60 分鐘來完成整套練習。
– 全身熱身
– 右手熱身
– 左手熱身
– 最後的熱身與音階和音階練習相結合
在這篇文章中，我們將處理第一點，即全身熱身。 您可能想知道為什麼需要她。 我已經在翻譯了。
閱讀 Kasia、Szymon、Michał、Mateusz 和我的條目，您會注意到“放鬆”一詞的頻繁出現。 這不是偶然的，因為我們每個人都注意到這個因素在他的比賽中有多麼重要。 你會遇到心理鬆弛、身體鬆弛、音樂鬆弛（流動、感覺）等。熱身實際上是讓身體進入一種身體鬆弛的狀態。 演奏時，無論什麼樂器，我們都會全身心投入，而不僅僅是胳膊和腿。 因此，本著“由大到小”的原則，我們的熱身應該從全身的鍛煉開始。
為了好的開始
為了讓我們的身體在開始的時候稍微清醒一點，我們按照體育課的方式進行以下操作：
- 臀部左右循環，
- 左右軀幹循環，
- 10個深蹲。
如果您覺得需要更多鍛煉（腿部、背部等），建議您訪問 bodybuilding.pl 網站，在那裡您可以找到帶照片的專業建議。 現在我們繼續……
伸展雙手
下一步是伸展你的手臂。 我們雙腿伸直站立，雙手合十，彎腰伸直，雙臂盡量伸直。 後續的練習範圍是自由的，只要能讓你暖和起來，伸展你的手臂就好。 就我而言，我推薦來自上述網站 klubystyka.pl 的練習 2 到 4a（照片 2 到 4a）
護肩
曾經，我會說，“肩部與我的低音表現有什麼關係？” 今天我知道他們有一個大的。 確切地從醫學的角度來看，我不能說它是什麼樣子，但不知何故，肩與肘通過肌腱相連，肘與腕相連。 當我們沒精打采或姿勢不對時，肩膀的位置與應有的位置不同。 這會使肘部的肌腱跳動（一种血腥的不適感和疼痛）。 而這還沒有結束，因為手腕的靈活性降低了，導致手受傷。 不幸的是，我已經為這個問題苦苦掙扎了一段時間，它對遊戲的影響非常大。 但不要歇斯底里，我只是想向你指出，這是值得關注的。
好的，那麼如何鍛煉肩膀呢？
可能最簡單的方法是去健身房和游泳池，正如我在 Everything Begins In Your Head 中提到的那樣。 就熱身本身而言，我再次參考網站 klubystyka.pl 和照片 5，那裡對一切都進行了完美的描述。
腕
對於手腕，我有兩個非常簡單但有效的練習：
- 鬆手腕——鬆鬆地放下手並搖動幾次
- 手腕循環——我們雙手合十，左右做圓周運動
如果我們花兩三分鐘做上述練習，就足夠了。 在下一篇文章中，我們將重點介紹手指和手的伸展。 這些將是主要使用低音的練習，但也可以不使用低音。 回到今天的帖子，記得在評論中與我們分享您的經驗！
